[...] - tutaj to już sikałem z palenia łydek Po treningu odrazu wypiłem 9 g pure bcaa razem z 10 g pure power i 30 g carbo 10 minut później 35 g białka w prochu Fotka po treningu: A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g antrykotu 50 g makaronu razowego 200 g surówki Na noc zjem 5 białek jaj i 2 żółtką - do tego 3 kapsy omega - 3 i 1 kaps witaminy d
[...] - x14 4 seria - 85kg - x15 Po treningu odrazu 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa i 20 g carbo 10 minut później wpiłem 35 g białka w prochu W drodze do domu w tramwaju zjadlem posiłek potreningowy: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej Na noc zjadłem 5 białek jaj - 2 żółtka i łyknołem 3 kapsy omega - 3 i 1 kaps. witaminy D
[...] Po 86 cm Barki (na luzie): 114 cm / Po 124 cm - 10 cm szok !! 3.DIETA - Ostatnie 4 tygodnie jechałem na 75 ryżu do każdego posiłku 1.Śniadanie: 60g płatków owsianych 6 jajek - 3 całe reszta białka - jajecznicka :D 2.Śniadanie: w szkole 130 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 200 g warzyw 3.W szkole: 130 g piersi 50 g ryżu 200 g warzyw 4. [...]
[...] PIĄTEK - dzień nietreningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysoko węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, kakao, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g maliny + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/874B.JPG 2. 60 g makaron razowy, 60 g [...]
[...] pyta i mowi :"moze chetni"...kolezanka sie zglosila...Po pewnym czasie smieje sie z kolegą ,ze i tak by mnie nie brał,bo odp.ostatnio...zglaszam sie dla jaj,a on "to chodz" odpowiedzaiel na te same pyatania i tym razem dostalem "5" tak wiec dziisiaj zaliczylem 6 i 5....a wogole sie nie uczylem na te [...]
[...] zobaczyć jak cofam tyłek, żeby bardziej pracować plecami, a nie bicepsem, bo hammer ma złą konstrukcję... Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów 1. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła z nerkowców 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu [...]
[...] z Wolskim, dzięki! Okazuje się, że jestem mega pospinanym klockiem i sporo pracy przede mną ;-) Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, TRENING KOLARSKI 1. 1 jajko, 6 białka jaj, 100g piersi, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 6 białek jaj, 35g kazeiny, 5g oleju [...]
[...] treningu. Po treningu z Wolskim 20-30 min pozowania, co dało bardziej w kość, niż sama tabata %-) Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz, CARDIO 1. 1 jajko, 6 białek jaj, 40g piersi, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 200g piersi, 40g ryżu, [...]
[...] Trening zrobiony, siła jest, zapału trochę mniej %-). Na koniec trochę sobie popozowałem i do michy ;-) Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz 1. 360g białek jaj, 10g wiórek kokosowych, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition [...]
[...] wspanialszej osoby chyba pod każdym względem. Niestety śniadania w hotelu nie dało się zjeść - kilka kromek suchego chleba, 5 plasterków szynki i sera żółtego. Do tego kilka jajek na twardo, 'świeże' warzywa i sok pomarańczowy. Jak na hotel 4 gwiazdowy bardzo słabo. Zwłaszcza, że przez cały weekend wyglądało to zdecydowanie inaczej. Czyżby hotel [...]